Każdy dobry plan powinien opierać się na 4 okresach treningowych, jak w większości dyscyplin sportowych: budowanie masy, przyrost siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja mięśni. Aby jednak osiągnąć cel trzeba wybrać odpowiednie ćwiczenia, ilość treningów, ilość serii itp. W ten sposób układając sobie tygodniowy plan treningowy nie przeciążamy określonych grup mięśniowych, a równomiernie rozkładamy ich pracę. Pamiętajmy, żeby plan dostosowany był do możliwości i reakcji naszego ciała. Mając na uwadze etap, na którym się znajdujemy stosujmy również odpowiednie techniki ćwiczeń. Początkujący mają słabo rozwinięty aparat mięśniowy, dlatego są znacznie bardziej podatni na kontuzje i urazy.